[...] plan FBW krótki ale konkretny można dokonać paru zmian tak aby był bardziej pod okiem sztuk walki FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie [...]
24.6.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 3 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 6 200% masy ciała. Nie było aż tak ciężko. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 6 Plus 2 powt. i rekordzik na ilość powtórzeń. Myślę, że następne miesiące to będzie poprawianie tu i ówdzie. 3. Łydka na [...]
[...] po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu: przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie 3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, to jest twoj wybór ale przy takiej aktywnosci plany dzielone odpadaja jak cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)
[...] mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Postanowiłem go zmodyfikować i spytać was czy to dobry pomysł. Wyglądałoby to tak: ten sam trening 2x w tygodniu co 3 dni przysiad 2x5 wyciskanie na prostej 2x5 wiosłowanie 2x5 wyciskanie żołnierskie 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): podciąganie na drążku podchwytem 2x8 dipsy 2x8 również serie [...]
Najlepiej rób Poniedziałek, piątek: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie leżąc 3x 8 i drążek 3x max Środa: Przysiad tylni 3x 8, Wyciskanie żołnierskie 3x 8, Martwy ciąg 1x 8 Nauczysz się techniki, zaadoptujesz organizm do nowej sytuacji i po 2-4 tyg. lecisz jakiś konkretny plan Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-04 14:38:32
jezeli chodzi o barki, mozesz zrobic wznosy z talerzami obciazenia lub np jakas z form wyciskania, siedzac, sztangi, wyciskanie zolnierskie czy od biedy podciaganie sztangi wzdluz tulowia. ogolnie jak silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na [...]
[...] jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było całe ciał procowało. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
[...] na dwa podobne do twoich i bedzie git narazie praca nad fundamentem żeby te podstawy troche lepszych barw nabrały: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac 6.pompki na poreczach narazie mozesz nie robic tych 5 i 6 i dopiero po jakims [...]
[...] mówiłem przy takich ciezarach jakich używasz nie polecam (to jest cos w rodzaju przed uzyciem zapoznaj sie z ulotka lub skonsultuj sie z lekarzem) hehehe A. przysiad wyciskanie wiosłowanie pompki na poreczach B przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie na drazku podchwytem w A brzuch w B łydki- jesli masz takie potrzeby !! [...]
A. przysiad 5x5 wyciskanie skos 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max tak to wygląda ostatecznie po Twojej korekcie. Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają?
Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem? Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie wzdłuż tułowia 40 kg 4 serie 10 10 9 8 Unoszenie przed siebie sztangi 30 kg 10 8 8 6 Tył barków hantlami 15 kg 12 10 10 8
Siema, co do filmików to jakoś głupio było mi kręcić na publicznej siłowni gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie [...]
Dzień nr 20 (18.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1761258 Trening: Wyc. na płaskiej- 50kg x4x3x3 Butterfly- 3serie Martwy ciąg- 50kg 6x3 Ściągnie dr. wyc. podchwytem: 45kg 6x4 Wypychanie na suwnicy: 60kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie 25kg 3x6 Komentarz: Ogólnie okej, ciesze się, że poprawiłem wynik na klatkę oraz martwym ciągu.
[...] o ocenę planu który chcę zastosować.Będę bazował na rampach,rep goal,progresje liniowe itd.Myślę że pobawie się tym fbw do konca roku a później się zobaczy. Zestaw A 1-Przysiad 2-Podciaganie 3-wyciskanie leżąc 4-high pull Triceps+biceps+łydki+brzuch Zestaw B 1-martwy ciąg 2-poręcze 3-wyciskanie żołnierskie 4-wiosłowanie Tcic+bic+łydki+brzuch
[...] progresją, bo przecież we wcześniejszych 4 seriach podniosłem więcej niż na poprzednim treningu? 2. to samo pytanie ale na przykładzie ćwiczenia, w którym jestem słaby : wyciskanie żołnierskie 1s - 20, 2s-25, 3s-25, 4s-25, 5s-30 , serie 1-4 po 10 powt. w 5 serii 8 powt. w trzech seriach ten sam ciężar bo nie ma gdzie progresować, a zaczynać [...]